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澳门转盘下载_你自以为是的好习惯,正在摧毁你的健康

2020-01-11 13:00:19 

澳门转盘下载_你自以为是的好习惯,正在摧毁你的健康

澳门转盘下载,月经期多食阿胶、红枣、红糖补血,大量出汗可以减肥,喝茶能解酒,血脂高不能吃蛋黄,多吃保健品强身健体……这些耳熟能详的健康“好习惯”,其实是典型的健康误区!

听一听协和医院临床营养科主任于康教授和原卫生部副部长、中华预防医学会会长王陇德院士的解读,让你远离这些健康保健的误区。

于康:阿胶、红枣、红糖补血效果不靠谱!

阿胶:由驴皮熬制而成,主要成分是胶原蛋白。营养学认为,胶原蛋白的营养价值不高,而且是一种劣质蛋白,它促进血红蛋白合成的能力几乎可以忽略不计,在大多数国家的食品工业里仅作为添加剂使用。

红枣:干枣中的铁含量大概是 2 毫克/百克,鲜枣中含量更低,大约只有 1.2毫克/百克。与猪肝等动物性食品相比,实在是非常低。另外,红枣中的铁是吸收利用率低的非血红素铁,不是人体可以直接“拿来”用的血红素铁。还要提醒女性朋友,枣的含糖量比较高,干枣的含糖量为 67.8 克/百克,不宜多吃。

红糖:红糖是没有经过精炼的糖,其中高达 96.6% 的成分是糖类,铁等矿物质的含量非常少。

饮食上最有效的补血方法是多吃一些富含铁和维生素c的食物,铁和维生素c能帮助血红蛋白合成。可以帮助血红蛋白合成的食物有红肉、动物血、动物肝脏和新鲜蔬果等。

王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

于康:喝茶解酒是典型的误区。酒后不宜饮茶,即使有那么一丁点儿的解酒作用,也不能用茶解酒,因为有很大弊端。

酒从喝进去到排出体外,大约经过几个转变:乙醇通过胃肠道进入血液后,在肝脏中转化为乙醛,乙醛再转化为乙酸,乙酸再分解成二氧化碳和水,最后排出体外。

如果喝酒后再喝茶,茶叶中的茶碱可以迅速对肾起到利尿作用,从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏,乙醛对肾会产生一定的刺激和伤害。

王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。

食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉,而鱼、虾等白肉中的脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃1个鸡蛋,患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

于康:保健品当药吃——食用保健品第一大误区!保健品当药吃,拒绝就医吃药,是很危险的。

有些老年人混淆了保健品与药品的功效,认为保健品能治病,而且没有副作用,比吃药好。药品说明上往往列出一大堆副作用,印证了那句“是药三分毒”,所以有的老年人生病不爱看医生、不爱吃药,而是把目光和希望转向保健品。

保健品只能预防和调节机体的亚健康状态,不能治疗疾病,这么做往往会延误治疗时机和加重病情。

保健品当饭吃——食用保健品第二大误区!把保健品当饭吃,而忽视膳食营养,对身体十分不利,保健品具有针对性,其营养单一不够全面,不能保证营养均衡。

从营养学角度来看,只有食物品种多样,才是使人体获得全面营养的最好途径。

王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

“吃好每天三顿饭”工作室

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